O Jardim das Respirações

Respira com o Zenza

≈ 5 min

A meditação de boas-vindas: barriga-balão, a luz do cristal, as nuvens-pensamento e o corpo tranquilo. Pra ouvir do jeitinho que for mais gostoso: no fone, no sofá, juntinho de alguém.

O que você pratica aqui: Barriga-Balão Nuvens-Pensamento Aperta-Solta

Sons do Cristal

≈ 10 min

Só os sons reais de cristal que acompanham o Zenza, sem voz nenhuma. Deixe tocando baixinho enquanto pinta, trabalha ou se prepara pra dormir. Quando o som termina, repare no silêncio que ele deixa.

Esfriando o Vulcão

≈ 5 min

Para a hora da raiva: respiração 4-6 + aperta-solta as mãos, até a lava baixar.

O que você pratica aqui: Barriga-Balão Aperta-Solta

Colo de Nuvem

≈ 4 min

Acolher a tristeza como visita, sem expulsar. Pra dias de chuvinha por dentro.

O que você pratica aqui: A.C.A.L.M.A.