KarminhaFechei os olhos e apertei a cabeça pra ela desligar. Ela ficou foi mais barulhenta.
ZenzaMeditar é só perceber o que está acontecendo agora: o ar entrando, o corpo, os pensamentos passando. Nada precisa desligar.
KarminhaEu tava contando a respiração e, quando vi, tava pensando em pastel de queijo.
ZenzaAcontece com todo mundo. Quando perceber, é só voltar pro ar entrando e saindo. Quantas vezes precisar, sem bronca nenhuma.
KarminhaOntem eu virei vulcão por causa de uma meia trocada. Quando vi, já tinha explodido.
ZenzaCom um pouquinho de prática, dá pra sentir a lava esquentando antes. Aí sobra um respiro pra escolher o que fazer.
KarminhaPrecisa ficar horas de perna cruzada? Minha perna dorme antes de mim.
ZenzaAlguns minutos já fazem diferença. Sentado, deitado, no ônibus: do jeito que ficar confortável pra você.
Deitar com a cabeça mais leve
Desacelerar quando a cabeça tá a mil
Voltar pro agora no meio do dia
Acolher o que você sente
≈ 15 min
A meditação de boas-vindas ao mundo do Zenza: uma caminhada guiada até o lago, com respiração lenta, o corpo se soltando, a Fifi pousando no seu ritmo e a luz do Cristal do Equilíbrio. Pra ouvir do jeitinho que for mais gostoso: no fone, no sofá, juntinho de alguém.
≈ 10 min
Só os sons reais de cristal que acompanham o Zenza, sem voz nenhuma. Deixe tocando baixinho enquanto pinta, trabalha ou se prepara pra dormir. Quando o som termina, repare no silêncio que ele deixa.
Respira. Tá tudo bem.
